המדיטציה של החמלה

מדיטציה זאת מגיעה מהמסורת הבודהיסטית. בתרגול החמלה לעצמנו ולאחרים הלב נפתח לקבל את הקושי, לקבל את הסבל והמצוקה. כשהלב נפתח, שמחה עדינה חודרת לתוכנו, ממלאת כל תא בגוף שלנו והיא מופצת מאיתנו אל עבר הסובבים אותנו. בעזרת החמלה אנחנו יכולים להבריא את עצמנו ואת היקרים לנו וגם לסלוח ולעשות שלום עם עצמנו ועם האחרים. החמלה מביאה שפע לחיים שלנו, פתיחות ואהבה.

מדיטציה של התבוננות

להתבונן בכל מה שמתרחש ללא שיפוט, מתוך גישה אדיבה ואוהבת להתבונן במחשבות שבאות והולכות להתבונן ברגשות שעולים וצפים להתבונן בתחושות הגוף בעוד אני מתבוננת, אני מרגישה את הנשימה שלי נשימה המשתתפת בכל מה שאני חווה, רואה ומרגישה כך אני יכולה להתבונן ללא שיפוט, ללא סימן מהמרחק הנכון שמאפשר לי להישאר עם הנשימה.