יעל קילמניק

מדיטציה

תהליך ולא מטרה, מסע ולא יעד

היתרונות

להיות מסוגלים להיות רגועים בסיטואציות מלחיצות

להפחית מתח וחרדה

להתבונן בעצמנו ללא שיפוט

לקבל את עצמנו כמו שאנחנו ולסלוח לעצמנו ולאחרים

לפתח הערכה עצמית 

להרגיע ולהשקיט את המחשבה

ללמוד מטעויות ולמצוא פתרונות לבעיות

להיות ממוקדים ויצירתיים

לבוא במגע עם החלק הרוחני שבתוכנו ולחברו אל החומר

לקבלת פרטים:

5 ינואר – 13 מרץ

9 מפגשים

כולל ימי תרגול פתוחים ויום אימון ארוך

מתי:

מפגשי הקורס בימי ראשון בשעות 19:00 – 20:30

יום תרגול ארוך ביום שישי בשעות 10:00-14:00

יום תרגול פתוח בימי רביעי מ-08:30

כולם יכולים לתרגל מדיטציה

מדיטציה היא מיומנות חיים עוצמתית שכולם יכולים ללמוד

בונוסים

בנוסף למפגשים משתתפי הקורס יקבלו:

חוברת קורס עם טקסטים ותרגילים

הקלטות של מדיטציה מונחית לתרגול בבית

אפשרות להגיע לתרגול עצמאי במהלך השבוע

"למדוט זה לא לעצום את העיניים אלא לפקוח אותן לחיים"

 

פטריציו פאולטי

למי זה מיועד? לך!

לכל מי שרוצה להתחיל

לכל מי שרוצה להעמיק

לכל מי שרוצה קבוצה

למי שרוצה לחוות סוגים שונים של מדיטציות

למי שרוצה לקבל כלים

למי שרוצה לפתח ולטפח את עצמו, את עצמה

5 ינואר – 13 מרץ

מפגשי הקורס בימי ראשון בשעות 19:00 – 20:30

יום תרגול ארוך ביום שישי בשעות 10:00-14:00

יום תרגול פתוח בימי רביעי מ-08:30

לקבלת פרטים:

תכנית הקורס

מפגש ראשון: מהי מדיטציה

המדיטציה במסורות השונות. השפעת המדיטציה על המוח.

מה מצבנו העכשווי וכיצד ניתן להשתמש במדיטציה

כדי לנוע לעבר יצירת מצב חדש

מפגש שני: התבוננות

התבוננות עצמית ללא שיפוט

ככלי עוצמתי למדיטציה מוצלחת

מפגש שלישי: הירגעות

הצעד הראשון לקראת מנוחת המיינד הוא ההרפיה של הגוף.

אם האדם מסוגל להרפות את מערכת השרירים והעצבים שלו לפי

הוא יכול לעשות זאת גם עם מחשבתו.

 

מפגש רביעי: נשימה וצליל

הנשימה כמפתח העיקרי כדי להיכנס למצב של רגיעה פנימית ועמוקה.

להפוך להיות מודעים לתנועה הטבעית של הנשימה

כיוון שנשימה היא החיים והיא איתך בכל מקום.

 

מפגש חמישי: למדוט עם נר

פרקטיקה עתיקה למיקוד המחשבה ומגע

עם אינטואיציות עמוקות שבדרך כלל נסתרות מאיתנו.

 

מפגש שישי: שתיקה

המילים הן יקרות אבל השתיקה היא יקרה יותר.

כמה פעמים אנו מוצאים את עצמנו אומרים משהו

שעדיף היה אילו לא נאמר! נבוא במגע עם הכוח המרפא של השתיקה

 

מפגש שביעי: הליכה מדיטטיבית

לא רק בישיבה, בחדר סגור ובעצימת עיניים אלא גם במגע עם החוץ, תוך שימת לב לתנועה שלנו בעולם,

התנועה של הגוף, של הרגשות ושל המחשבות.


מפגש שמיני: מנטרה

המנטרה היא כלי נפלא של ריכוז והפנמה מכיוון

שהיא נשמרת איתך בכל עת, קרוב אליך ובתוכך.

היא חבר קרוב שבאפשרותך לפנות אליו לצורך בהירות, ביטחון וכיוונון.

מפגש תשיעי: החגיגה!

יום תרגול ארוך בו נתרגל לעומק את המדיטציות השונות שלמדנו  וחווינו. 

יום של תרגול הוא נסיגה לרגע מהחיים הרגילים וכניסה לתוך מרחב אחר

שמביא אותנו במגע עם חלקים אחרים בתוכנו,

חלקים אינטימיים ועמוקים יותר שבעיסוקי היומיום איננו באים איתם במגע.

"בין הגירוי לתשובה קיים מרחב.

במרחב הזה ממוקם החופש שלנו

 והיכולת שלנו לבחור את התשובה שלנו.

בתשובה שלנו ממוקמת הגדילה שלנו והאושר שלנו"

 

ויקטור פרנקל

מדיטציה עוסקת באומנות המודעות העצמית ומצב ההוויה.

המדיטציה כולה מכוונת לעבר יצירה של מצב מסוים:

היכולת להיות כאן ועכשיו!

בלי הפטפוט העודף של המחשבה,

בלי כאבי הגוף, בלי רגשות שליליים, בלי עבר ועתיד.

ממש כאן עם תחושה של אושר שאינו תלוי בדבר.

אושר שמיד תרצו לשתף עם האחרים

מה מונע מאיתנו לחוות את זה?

העולם בו אנו חיים מציף אותנו כל הזמן במידע וגירויים,

אנו מנותקים מעצמנו, ממה שאנחנו רוצים באמת

ללא הלחץ של הסביבה. 

כך נוצר פער בין מי שאנחנו למי שהיינו רוצים להיות 

וזה גורם לנו להיות לחוצים, חרדים ומבולבלים.

בעודנו עושים את כל הדברים היומיומיים יש רעש רקע של מחשבות בלתי פוסקות, של שרירים מתוחים, של מתח פנימי.

במצב הזה אנחנו לא מקשיבים לעצמנו ולא למי שסביבנו.

ההרגשה היא כמו מנוע שעובד לשווא  - אנרגיה שנצרכה לשווא.

האם ככה אנחנו רוצים לחיות?

כולנו רוצים לשנות את המצב הזה ולהשתפר אלא שאנחנו רגילים לו גם אם הוא מזיק. 

ההרגלים שנוצרו לאורך השנים גורמים לנו להגיב כל פעם באותה הצורה.

לעומת זאת, המדיטציה היא  יצירת הרגל חדש, הרגל מועיל שמכוון לעבר הטיפוח, הגדילה והשיפור של עצמנו.

 

אנו משתוקקים למרחב הרבה יותר בטוח של חופש וקשר עם עצמנו. 

המדיטציה מאפשרת להשתמש ביתרונותיה בכל רגע

כדי לקחת מרחק מיידי מרגש שלילי או מצב לחץ 

וליצור כיוון ושאיפה בחיינו.   

זה מצב פנימי שהולך איתנו בעודנו חיים את היומיום, 

בעודנו אוכלים, עובדים, נחים או ישנים.

מצב זה דורש תחילה  למידה ותרגול בתנאים מועדפים כדי שייווצרו בתוכנו התנאים הפנימיים ואז

 נוכל לקחת את המדיטציה איתנו לכל רגע ורגע 

מבלי לעשות הפרדה בין רגע התרגול לרגעי היומיום.

לקבלת פרטים:

5 ינואר – 13 מרץ

9 מפגשים

כולל ימי תרגול פתוחים ויום אימון ארוך

מתי:

מפגשי הקורס בימי ראשון בשעות 19:00 – 20:30

יום תרגול ארוך ביום שישי בשעות 10:00-14:00

יום תרגול פתוח בימי רביעי מ-08:30

שאלות נפוצות:

ניסיתי בעבר ולא הצלחתי להשתיק את המחשבה. מה יהיה שונה בקורס הזה?

השקט של המחשבה הוא לא המטרה אלא הפרי שמגיע באופן ספונטני לאחר שהגוף רגוע והרגש במרחק הנכון. 

בקורס נתרגל הירגעות עמוקה של הגוף ויינתנו כלים על מנת לכוון את הרגש.

 

האם באמת כולם יכולים?

בהחלט, כל מי שרוצה בכך ומקבל את התנאים והכלים הנכונים  על מנת לאפשר את התרגול יכול לתרגל מדיטציה.

אין נכון ושגוי מכיוון שמדיטציה היא מצבנו הטבעי שנשכח מאיתנו ונעזב.  גם להיות כמה רגעים בשקט הוא מצב מדיטטיבי.

 

קשה לי לשבת, האם זה מתאים לי?

בוודאי. בקורס נתרגל מדיטציה בתנוחות שונות ואף בהליכה. 

מחקרים מראים שמדיטציה מועילה במיוחד במצבים היפראקטיביים 

ואנשים שמתרגלים באופן קבוע, גם לכמה דקות ביום, הפסיקו ליטול רטלין ודומיו.

 

יש לי כאבי גב ובירכיים, האם אוכל לתרגל?

התנוחה הנכונה היא התנוחה שבה האדם מרגיש שכאבי הגוף נרגעים.

בעזרת המדיטציה ניתן לרפא כאבים ולשחרר את הגוף ממתחיו.

כל מקרה לגופו ועצה זאת לא מחליפה דעה של רופא.

 

אין לי משמעת, איך אוכל בכל זאת להתמיד?

ההתמדה היא אכן מאד חשובה. לבד קשה לנו לתרגל, בקבוצה

קל יותר כי לכולם יש את אותה המטרה ויש יום ושעה קבועים.

בדיוק בשל כך, יצרתי יום נוסף של תרגול למי שרוצה לתרגל בימי השבוע. 

כמו כן, ניתן יהיה להמשיך ולהתמיד בקורס המתקדמים.

 

אין לי זמן, איך אתרגל?

מדיטציה אפשר לתרגל גם למשך דקה אחת. לכולם יש דקה ביום! 

אפשר לתרגל מדיטציה בעמידה, במיטה, בטיול עם הכלב בפארק, 

כשאנו שוטפים כלים או מדברים עם חברים.

 

אני רוצה לתרגל במהלך השבוע ולא יודע/ת איך?

נהדר! חדר המדיטציה יהיה פתוח בימי רביעי בבוקר 

או על פי הביקוש כדי שתוכלו לתרגל גם במהלך השבוע.

 

אני מאד מתוח/ה האם אצליח להשתחרר?

צעד אחר צעד, ללא שיפוט ועם קבלת עצמנו אפשר לשחרר כל מתח. 

בקורס אתן כלים מדוייקים למען הקלת המתח.

 

האם יתרונות התרגול הם מיידיים?

המדיטציה משתפרת עם התרגול, ממש כמו לנגן בכינור או בפסנתר, 

כמו ללמוד שפה, צריך להתאמן. ככל שמתרגלים יותר,

 גם אם לדקה בכל פעם, נהנים יותר והתגמול גדול יותר.

 

איך משלמים?

ניתן לשלם בכרטיס אשראי דרך אפליקציות תשלום

 כמו bit, paybox, במזומן או בתשלומים בעזרת צ'קים.

אודותיי

אני מתרגלת מדיטציה מזה 20 שנה ומנחה קבוצות מודעות עצמית משנת 2002 בתחום לימוד האדם ואפשרות ההתפתחות שלו. אני מטפלת בהומאופתיה קלאסית ובעלת קליניקה פרטית וקהילתית בירושלים.

המדיטציה שינתה את איכות החיים שלי ושל הסובבים אותי. 

בעזרת המדיטציה אני מצליחה להפחית כאבים ומצבי לחץ, להתחבר לעצמי ולהקשיב לשאיפות הכי עמוקות ואינטימיות שלי, להכיר את עצמי ולחוות את החיים מתוך מקום של קבלה, הקשבה ושקט. 

את האיכויות האלה אני מביאה לקבוצות בהנחייתי ולמטופלים שלי במטרה להביא לחיים שלהם מצב של רווחה פיזית ונפשית.

  ווצאפ:  054-771-4277, או בקליק על האייקון:        yaelik3@gmail.com

WhatsApp_Logo_1.png

לקבלת פרטים:

5 ינואר – 13 מרץ

9 מפגשים

כולל ימי תרגול פתוחים ויום אימון ארוך

מתי:

מפגשי הקורס בימי ראשון בשעות 19:00 – 20:30

יום תרגול ארוך ביום שישי בשעות 10:00-14:00

יום תרגול פתוח בימי רביעי מ-08:30