054-771-4277  yaelik3@gmail.com

WhatsApp_Logo_1.png

©2018 by yael kilemnik. Proudly created with Wix.com

מדיטציה

"למדוט זה לא לעצום את העיניים אלא לפקוח אותן לחיים" פטריציו פאולטי

 

אני מתרגלת מדיטציה מאז שנת 2000. המדיטציה שינתה את איכות החיים שלי ושל הסובבים אותי. בעזרת המדיטציה אני מצליחה להפחית כאבים ומצבי לחץ , להתחבר לעצמי ולהקשיב לשאיפות הכי עמוקות ואינטימיות שלי. להכיר את עצמי ולחוות את החיים מתוך מקום של הקשבה ושקט. 

 

מהי מדיטציה?

  • מדיטציה היא מצב של הוויה ולא של עשייה. 

  • היא מגע עם העצמי במרחב עמוק של שתיקה פנימית 

  • כניסה למצב רגוע וממוקד ללא כל מאמץ או מתח

  • המדיטציה מגבירה את המודעות לעולם סביבנו ובתוכנו

  • מאפשרת להיות ברגע בהתבוננות מתמדת ללא שיפוט

  • היא תהליך ולא מטרה, היא מסע ולא יעד

 

למה כדאי לעשות מדיטציה?

כדי לנהל ביעילות מתח ולחץ

לנהל חיים טובים יותר ויצירתיים יותר

להרגיע את המוח

 

מה זה לחץ?

זוהי הדרך של הגוף להגן עלינו. מערכת העצבים מגיבה על ידי שחרור מבול של הורמוני מתח, כולל אדרנלין וקורטיזול.

 

מה זה עושה לנו?

בטווח המיידי:

הלב פועם מהר יותר, השרירים מתכווצים, לחץ הדם עולה, הנשימה מואצת, והחושים הופכים חדים יותר ובכך מכינים אותנו להילחם או לברוח מהסביבה.

בטווח הרחוק:

הלחץ יכול להעלות את לחץ הדם, להגדיל את הסיכון להתקף לב ושבץ, לחוסר פוריות, דיכאון וחרדה. לחץ גורם לבעיות שינה ועיכול, להשמנת יתר, מחלות אוטואימוניות ומחלות עור כגון אקזמה ופסוריאזיס. אלו רק כמה מהבעיות שנובעות ומוחמרות מלחץ. מבחינה נפשית הלחץ מוריד את הביטחון העצמי וההערכה העצמית, גורם לעצבים ולמצבי אלימות. מנטלית, הלחץ מפחית את יכולת הריכוז, גורם למחשבות מעגליות והופך אותנו לתגובתיים, ללא מרחב לתשובה הנכונה.

הדבר הכי מסוכן של הלחץ הוא שאנחנו מתרגלים אליו ומתחילים לחוות אותו כמצב רגיל ואפילו נורמלי.

 

מדוע אנו חווים לחץ?

בחיים המודרניים הכול משתנה במהירות שלא ניתנת להכלה ואנחנו לא מצליחים להתאים את עצמנו למהירות שבה קורים הדברים. נוצר פער בין מי שאנחנו למי שהיינו רוצים להיות וזה גורם לפחדים ומתחים והלחץ כל כך נפוץ עד שהפך לדרך חיים עבור אנשים רבים. כאשר אנו לחוצים, הגוף שלנו מגיב באותה מידה כאילו היינו במצב של חיים או מוות.

 

מה הם סימני האזהרה של מתח?

בעיות זיכרון, דאגה מתמדת, מצבי רוח, עצבנות, פתיל קצר, דיכאון, כאבים, אלרגיות, בעיות בעור, אכילה רבה מדי או מועטה מדי, שימוש באלכוהול או סיגריות כדי להירגע, כסיסת ציפורניים, כפות ידיים מזיעות.

 

כיצד לנהל מתח?

ללמוד להתמודד עם מחשבות, רגשות, לוחות זמנים, סביבה והדרך שבה אנו מתמודדים עם בעיות.

כשהופכים מודעים לבעיה ולא בורחים או מדחיקים אותה, הלחץ מופחת.

 

מה קורה כשאנחנו עושים מדיטציה?

מדיטציה מפעילה מצב של נינוחות הפוכה למתח

תרגול יומי מוביל לירידה ברמת הלחץ היומיומית ולהגברת תחושת השמחה והשלווה שלנו

המדיטציה מגבירה את יכולתנו להישאר רגועים בזמן לחץ

 

היתרונות של המדיטציה:

ירידה בלחץ, מתח, חרדה, דיכאון

רגשות מאוזנים ושקט נפשי, ביטחון טוב יותר וריכוז

מודעות לחוויית החיים ולדרך חדשה בה אנו יכולים לספר את הסיפור של חיינו. 

קשר לרוחני שבתוכנו והיכולת לחברו אל החומר.

 

מדיטציה בקליניקה שלי:

הפגישה נמשכת שעה. 

בתחילתה אני מסבירה על התהליך ומכינה את התנאים כדי שנוכל להיכנס לתרגול המדיטציה בהנחייתי.  התרגול אורך בין דקה אחת ל30 דקות, כל אחד על פי מידתו. אחרי התרגול חשוב לאסוף את ההתבוננויות, התובנות ולהעלות שאלות. אני מביאה טקסטים על מדיטציה ממסורות שונות וכך ניתן להעמיק בהבנת התרגול.

במהלך התרגול מתנסים בתחושה של הרפיה עמוקה ושקט. 

חשוב להיות סבלניים עם עצמנו ועם התרגול, ליהנות מכל רגע ולא 'לנסות ולהתאמץ'. המחסומים הגדולים ביותר למדיטציה הם חוסר סבלנות וציפיות.

נסו לא להיות קצרי רוח עם עצמכם או מאוכזבים אם התרגול של היום לא היה טוב כמו התרגול של אתמול. זה קורה! מתבקש רק לנוח לרגע, לנוח בדומיה, בשקט וליהנות!